ma o kcal

[...] moim największym problemem jest układanie posiłków. Wg wagi tłuszcz mam na poziomie 25,6%, mięśnie 30,8 %, woda 55% Już na wstępie chce wytłumaczyć dlaczego tylko 1400 kcal. Ostatnie miesiące mojej diety były dość kontrowersyjne. Głownie opierały się na ma 1000/1100 kcal. Zaczynam z tego wychodzić, obecnie jestem na w.w podaży. Oczywiście [...]

Witam serdecznie, na starcie bez zbędnego owijania w bawełnę, czy przy zachowaniu deficytu kalorycznego na diecie redukcyjnej przyjmijmy ze mam 2000 kcal mogę pozwolić sobie na cokolwiek powiedzmy batonika Mars który ma przykładowo 300 kcal i burgera który ma przykładowo 1000 kcal i suma suma ról jeśli w tym dniu zjem te dwie pyszności i zostanie [...]

kalorie kaloriami - wiadomo ze nic nie przebije 60-120min jazdy na rowerze hiit 40min? aby popalic sie do zera? kcal nie do konca takie wazne kalorie spalone podczas wysilku! nie o to tutaj chodzi! wzorki,wszystkie *******ki nie uwzgledniaja poziomu hormonow - ketocholamin - jaki ma wplyw hiit a jaki ma kardio? kardio ma znikomy hiit ma ogromny! [...]

Witam podaje swoja diete. Ma ona 2609 kcal, jak pisalem wczesniej wedlug kalkulatorow sfd powinienem przyjmowac ok 3000 kcal, jednakze stosujac ta diete od 3 tyg waga nie spada – mozliwe ze jest to spowodowane bardzo slaba przemiana materii, ani tez nie rosnie( moze poczesci z obawy przed ponownym roztyciem:) ). Prosze o ewentualne [...]

Dzięki za porady, Panowie ;) Wrzucę dzisiaj przykładowe dni diety z rozpiski, jaką otrzymałem z potreningu.pl z prośbą o opinie. Z tego, co czytałem po forum i widzę na pierwszy rzut oka, wychodzi około 2g białka na 1kg masy ciała, więc pewnie ok. EDIT: Wspomniane przykłady: 1 dzień 08:15 TUŃCZYK Z OGÓRKIEM I PIECZYWEM 85g OGÓREK KWASZONY [...]

Przy diecie roślinnej nie ma sensu obliczać zapotrzebowania kcal dziennego bo i tak mi max wyjdzie 1300-1500 kcal po podliczeniu wszystkiego nawet przy zapychaniu się warzywami, owocami itd. które wymieniam poniżej na MAXA. A moje zapotrzebowanie obliczałem przy mojej wadze 88kg wynosi 2100kcal z cięciem już 200 kcal - warzywa zielonolistne [...]

[...] warzyw, ale oczywiście jem sporo. Wszystkie informacje dotyczące mojej wagi, wzrostu, wymiarów itp. znajdziecie na profilu. Liczę na waszą pomoc. :) + BMR --- 3117 kcal (w kalkulatorze zaznaczyłem umiarkowaną aktywność) 15% białka: 468 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1714 kcal = 429 g 30% tłuszczu: 935 kcal = 104 g + Posiłek 1 --- 775 [...]

[...] szczególnie omega-3(poprawiają wrażliwość insulinową w mięśniach, a pogarszają w tkance tłuszczowej, polepszają wrażliwość na leptynę w mózgu, proponuje przy diecie 2000 kcal(25% zapotrzebowania to tłuszcz) 5-10 g tranu, ewentualnie łyżkę oleju lnianego-omega-3 w formie ALA lub kapsułki omega-3 - wszystko zależy od naszego zapotrzebowania - [...]

Obawiam się, że szybko znudzi Ci się taki tryb życia- zjadasz 1000 kcal, spalasz 2000 (chyba musisz pół dnia ćwiczyć żeby tyle spalać), takim czymś się wykończysz, szybko Ci się odechce bo organizm w końcu upomni się o to co mu się należy, zaczniesz jeść nie tyle ile potrzebujesz tylko o wiele więcej (efekt po głodówce), a wtedy czeka Cię mega [...]

[...] diety. Twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, metabolizm, wiek, % tkanki mięśniowej, aktywność fizyczna składają się na podstawową przemianę materii. Odejmując np. 300 kcal z dziennego zapotrzebowania (potrzebujesz 4000, dostarczasz 3700 kcal dziennie) znajdujesz się na ujemnym bilansie – wtedy możesz redukować masę ciała, pozbywać się [...]

[...] 3, sterolea, magnez. TRENING ORBITREK – Program Interval 2 – 8 serii czas: 59.05 minuty -------- prędkość: 14,5-18,7 km/h -------- dystans: 16 km -------- spaliłam: 505 kcal poziom trudności kolejno: 1,2,3,4,5,6,7,8 UWAGI do treningu • Program łatwy, dopiero najwyższe opory stanowią wyzwanie. • Serce i ciśnienie nadzwyczaj spokojne, [...]

to co tydzien byś schodził o 90kcal, wydaje się być rozsądnym. Nie zapominaj przy tym, że jeśli chcesz redu to musisz mieć ten deficyt kaloryczny jednak. I węgla musisz dostarczyć 2x więcej, bo jest 2x mniej kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i [...]

[...] stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej ilości powtórzeń i chciałem jeszcze na redukcje zostawić ten fbw tylko zwiększyć [...]

[...] produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest przyczyną stagnacji , chyba że w gre [...]

Wypiskę spokojnie daj do oceny Witam Prosze o sprawdzenie diety na mase 4 tys kcal i ewentualna korekte ilości produktów. Troche późno wstawilem ale lepiej późno niż wcale;) Diete ułożyłem sam dlatego może być sporo do poprawy. Proszę też o odpowiedź na pytania. Posiłek I 852 kcal - sok pomarańczowy 100% 250ml - platki owsiane górskie 100g - [...]

[...] i serio skuteczny generator aktywnosci bez wiekszych wyrzeczen :) albo wybierz sobie cos co lubisz zeby to robic z checia. Jesli chodzi o diete to nie wiem czy to 1800 kcal nie jest za malo, wazne zebys zaraz nie miala ochoty na podjadanie bo wystarczy 1 konkretny cheat meal raz w tygodniu zeby caly deficyt poszedl sie... Fitatu chyba [...]

[...] kaloruyczne (1500-3000 + , od tego czasu moje samopoczucie znacznie sie poprawilo, a celem byla poprawa zdrowia + redukcja (ta druga okazala sie niemozliwa bez kontroli kcal, czyli tak jak twierdził dr ELLIS przybiera sie na wadze, zbyt malo kcal =za malo energii do pracy, sportu,za dużo też źle= wzrasta bf..chociaz poprawia sie wygklad przy [...]

[...] podaje sklad takiego proszku: "Skład Diety Dieta Cambridge zastępuje normalnie pożywienie zapewniając pełny zestaw odżywczy (zupy i napoje o łączej kaloryczności 405 kcal dziennie, dla kobiet do 173 cm wzrostu i 540 kcal dla mężczyzn i kobiet powyżej 173 cm wzrostu). Każda torebka Diety Cambridge dostarcza 135 kcal przy zawartości 14 g [...]

[...] mogę WPC - alergia na bialka mleka) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od czerwca '14 do sieprnia '15 - zbilansowana, zdrowe produkty, 1500 kcal (nie dobijałam do tego pulapu, wychodzilo 1100-1200) - zjechałam z 108 kg do 68 (mialam tydzien przerwy 5-12.08 - nabrałam 4 kg), wcześniej w 2012 Dukan przez 9 miesięcy [...]

[...] masy muszę zmieścić się w pierwszym półroczu. Podczas już dłuższego liczenia kalorii, makro udało mi się wychwycić moje obecne zero kaloryczne, które wynosi około 2200 kcal. ( mierzyłem to między innymi metodą codziennego ważenia i obserwacją postępów). A teraz przechodząc do meritum chciałbym zaznaczyć też jedną kwestię, mianowicie [...]